Como Aumentar Concentración Para Estudiar
La concentración es la capacidad de enfocar nuestra atención en una tarea o actividad específica, sin distraernos con otros estímulos o pensamientos. La concentración es fundamental para el aprendizaje, ya que nos permite procesar, almacenar y recordar la información que recibimos. Sin embargo, muchas veces nos cuesta concentrarnos, ya sea por el estrés, el cansancio, el aburrimiento o la falta de motivación. Por eso, en este artículo te voy a dar 10 consejos de como aumentar concentración para estudiar y mejorar tu rendimiento académico.
Como aumentar concentración para estudiar: 10 consejos
1. Elige un lugar adecuado para estudiar.
Es importante que elijas un lugar tranquilo, cómodo, iluminado y ventilado, donde no haya ruidos ni interrupciones que puedan distraerte. Evita estudiar en la cama, en el sofá o frente al televisor, ya que estos lugares pueden inducirte al sueño o al ocio. Si puedes, crea un espacio exclusivo para el estudio, donde tengas todo lo que necesitas a mano y donde te sientas a gusto.
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2. Organiza tu tiempo y planifica tu estudio.
Antes de empezar a estudiar, es conveniente que organices tu tiempo y planifiques tu estudio. Esto te ayudará a tener una visión global de lo que tienes que hacer, a priorizar las tareas más importantes o urgentes, a distribuir el trabajo de forma equilibrada y a evitar la procrastinación. Puedes usar una agenda, un calendario o una aplicación para anotar tus actividades, tus plazos y tus objetivos. También puedes hacer un horario de estudio, donde establezcas las horas y los días que vas a dedicar al estudio, así como los descansos y las actividades de ocio.
3. Establece objetivos claros y realistas.
Otro consejo para aumentar la concentración es establecer objetivos claros y realistas que te motiven y te orienten en el estudio. Los objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables, relevantes y temporales (SMART). Por ejemplo, en vez de decir “voy a estudiar mucho”, puedes decir “voy a estudiar el tema 3 de matemáticas hoy de 4 a 6 de la tarde”. Los objetivos te ayudarán a enfocarte en lo que quieres lograr, a evaluar tu progreso y a recompensarte por tus logros.
4. Usa técnicas de estudio activas y variadas.
Para aumentar la concentración también es importante que uses técnicas de estudio activas y variadas que te permitan procesar la información de forma profunda y significativa. Algunas técnicas de estudio son: leer comprensivamente, subrayar las ideas principales, hacer resúmenes o esquemas, elaborar preguntas o ejercicios, hacer mapas conceptuales o mentales, usar reglas mnemotécnicas o asociaciones, etc. Estas técnicas te ayudarán a mantener el interés, a facilitar la memorización y a favorecer el aprendizaje.
5. Repasa lo que has estudiado.
El repaso es una técnica de estudio fundamental para consolidar lo que has aprendido y aumentar la concentración. El repaso consiste en revisar lo que has estudiado después de un tiempo, para refrescar la memoria y fijar los conocimientos. Puedes repasar al finalizar cada sesión de estudio, al día siguiente, a la semana o antes del examen. Puedes usar diferentes métodos para repasar, como leer los apuntes, hacer autoevaluaciones o explicar lo que has estudiado a otra persona.
6. Haz pausas regulares durante el estudio.
Otro consejo para aumentar la concentración es hacer pausas regulares durante el estudio. Las pausas son necesarias para descansar la mente, relajar el cuerpo y recargar las energías. Las pausas deben ser cortas, de unos 10 o 15 minutos, y frecuentes, cada hora o hora y media de estudio. Durante las pausas puedes hacer actividades que te distraigan y te diviertan, como escuchar música, ver un vídeo, hablar con alguien, tomar un snack o hacer un poco de ejercicio.
7. Cuida tu alimentación e hidratación.
La alimentación y la hidratación también influyen en la concentración y el rendimiento. Es importante que lleves una dieta equilibrada y variada, que incluya alimentos que aporten energía, vitaminas, minerales y antioxidantes, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, legumbres, pescado, huevos, etc. Evita los alimentos que contengan azúcares refinados, grasas saturadas o cafeína, ya que pueden provocar nerviosismo, ansiedad o somnolencia. También es importante que bebas suficiente agua durante el día, para mantener el cuerpo hidratado y el cerebro oxigenado.
8. Duerme bien y descansa lo suficiente.
El sueño y el descanso son esenciales para la concentración y el aprendizaje. El sueño permite al cerebro consolidar lo que ha aprendido durante el día, eliminar las toxinas que se acumulan y regenerar las células. El descanso permite al cuerpo recuperar la energía y el equilibrio. Por eso, es importante que duermas bien y descanses lo suficiente cada noche, al menos unas 7 u 8 horas. Para ello, evita las pantallas, la luz o el ruido antes de dormir, sigue una rutina de sueño regular y crea un ambiente cómodo y oscuro en tu habitación.
9. Practica ejercicios de atención y concentración.
Otra forma de aumentar la concentración es practicar ejercicios de atención y concentración que te ayuden a entrenar tu mente y a mejorar tu capacidad de enfoque. Algunos ejercicios son: hacer sudokus, crucigramas o puzzles, jugar al ajedrez o al memory, meditar o hacer mindfulness, respirar profundamente o hacer yoga. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu atención selectiva, sostenida y dividida, así como a reducir el estrés y la ansiedad.
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10. Evita las distracciones externas e internas.
Por último, es fundamental que evites las distracciones externas e internas que puedan interferir en tu estudio. Las distracciones externas son los estímulos del ambiente que captan tu atención, como el ruido, la música, el teléfono, las redes sociales, las personas, etc. Las distracciones internas son los pensamientos o emociones que te alejan de tu tarea, como el aburrimiento, la preocupación, el miedo, la culpa, etc. Para evitar las distracciones externas puedes apagar o silenciar los dispositivos electrónicos, avisar a los demás de que no te molesten o usar tapones para los oídos. Para evitar las distracciones internas puedes usar técnicas de relajación, autoinstrucciones positivas o reforzadores.
Estos son los 10 consejos de como aumentar concentración para estudiar que te quería compartir en este artículo. Espero que te hayan gustado y que los pongas en práctica. Recuerda que la concentración es una habilidad que se puede mejorar con el tiempo y la práctica. Así que no te desanimes si al principio te cuesta concentrarte. Con paciencia y constancia verás cómo mejoras tu concentración y tu aprendizaje.
