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Mindfulness Qué Es Y Cómo Se Práctica

El mindfulness es una práctica milenaria que consiste en prestar atención plena al momento presente, sin juzgar ni reaccionar a lo que ocurre. El objetivo es desarrollar una mayor conciencia de uno mismo y de lo que nos rodea, así como reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el bienestar emocional.

Mindfulness que es

Es la capacidad que tenemos todos de estar en el momento presente de una manera equilibrada, con una actitud de aceptación y apertura. Esta habilidad nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones, a sentirnos más relajados y conocer cómo funciona nuestra mente. El mindfulness se basa en la meditación, una práctica milenaria que proviene de las tradiciones budistas, pero que no está vinculada a ninguna religión. El objetivo del mindfulness es mejorar la calidad de vida de las personas, reduciendo el estrés, la ansiedad, el dolor y mejorando la concentración, la memoria y el bienestar.

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Qué significa mindfulness

La palabra mindfulness proviene del término pali «sati», que significa «recordar» o «tener presente». También se traduce como «atención consciente» o «conciencia plena«. El mindfulness se basa en la meditación budista, pero se ha adaptado a la cultura occidental y se ha aplicado a diversos ámbitos, como la psicología, la educación, la salud o el trabajo.

El mindfulness no es una religión ni una filosofía, sino una forma de entrenar la mente para estar más atento y consciente de lo que sucede en el aquí y el ahora. Tampoco es una técnica de relajación, aunque puede tener efectos relajantes, sino un modo de vivir con más plenitud y armonía.

De dónde viene el mindfulness

Tiene sus raíces en las tradiciones orientales, especialmente en el budismo. Sin embargo, fue el profesor Jon Kabat-Zinn quien introdujo el concepto de mindfulness en Occidente en la década de los 70. Kabat-Zinn creó el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés), que consiste en un curso de ocho semanas donde se enseñan técnicas de meditación, yoga y otras herramientas para manejar el estrés y las emociones.

Desde entonces, el mindfulness se ha extendido por todo el mundo y se ha investigado científicamente sus beneficios para la salud física y mental. Algunos de los beneficios que se han demostrado son:

  • Mejora la atención, la memoria y la capacidad de aprendizaje.
  • Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
  • Aumenta la actividad de las áreas cerebrales relacionadas con la empatía, la compasión y la regulación emocional.
  • Favorece el sistema inmunológico y previene enfermedades.
  • Mejora el estado de ánimo y disminuye los síntomas de depresión y ansiedad.
  • Potencia la autoestima y la confianza en uno mismo.
  • Fomenta las relaciones interpersonales y la comunicación.

Mindfulness cómo se práctica

Mindfulness que es y cómo se práctica

Para practicar el mindfulness no se necesita ningún requisito especial, solo tener una actitud abierta y curiosa hacia la experiencia. Se puede practicar tanto formal como informalmente. La práctica formal consiste en dedicar un tiempo específico a realizar ejercicios de meditación, como prestar atención a la respiración, al cuerpo, a los sonidos o a los pensamientos. La práctica informal consiste en aplicar el mindfulness a las actividades cotidianas, como comer, caminar, conducir o hablar con alguien.

Algunas recomendaciones para practicar el mindfulness son:

  • Elegir un lugar tranquilo y cómodo donde no haya distracciones ni interrupciones.
  • Empezar con sesiones cortas de 5 o 10 minutos e ir aumentando progresivamente el tiempo.
  • Adoptar una postura erguida pero relajada, con la espalda recta y los hombros sueltos.
  • Centrar la atención en un objeto de meditación, como la respiración, y observar lo que ocurre sin juzgar ni reaccionar.
  • Si aparecen distracciones, como pensamientos, emociones o sensaciones físicas, reconocerlas sin engancharse a ellas y volver suavemente a la atención al objeto de meditación.
  • Ser amable y compasivo con uno mismo, sin criticarse ni exigirse demasiado.
  • Practicar con regularidad y constancia, preferiblemente todos los días.
  • Buscar apoyo o guía de un profesional o un grupo si se tiene dificultad o duda.
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El mindfulness es una práctica que puede aportarnos muchos beneficios para nuestra salud y nuestra calidad de vida. Solo requiere de nuestra voluntad y nuestro compromiso para entrenar nuestra mente y vivir con más conciencia y presencia. Te animo a que lo pruebes y descubras ya que sabes que es el mindfulness y como se practica por ti mismo lo que el mindfulness puede hacer por ti.

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